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[中醫新知] 中醫十二時辰養生法

[中醫新知] 中醫十二時辰養生法

中醫十二時辰養生法
中醫養生歷史悠久,古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。
下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”,大家不妨一試。

起床輕微活動

1、卯時(500700)
見晨光即披衣起床,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後以兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指、擊腦後各24次。
然後去室外打太極拳或練其他導引術。

2、辰時(700900)
起床健身後,飲一杯白開水,用木梳梳髮百餘遍,有醒腦明目的作用。
洗臉漱口,早餐。
早餐宜食粥,宜淡素,宜飽。
飯後,徐徐行走百步,邊走邊以手摩腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動,增強消化。

3、巳時(9001100)
此時或讀書、或理家,或種菜養花。
疲倦時即閉目靜坐養神,或叩齒咽津數十口。
不宜高聲與人長談,因為說話耗氣,老年人本來氣弱,所以須“寡言語以養氣”。

午餐要求食物暖軟

4、午時(11001300)
午餐應美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖軟,不要吃生冷堅硬的食物。
只吃八分飽。
食後用茶漱口,滌去油膩,然後午休。

5、未時(13001500)
此時或午眠或練氣功,或邀友弈棋,或瀏覽時事(相當於現代人看報),或做家務。

6、申時(15001700)
此時或讀名人詩文,或練書法,或去田園綠地,或觀落霞。

7、酉時(17001900)
晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可至醉。
用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。
晚漱口,滌去飲食之毒氣殘物,以利口齒。

自然入睡

8、戌時(19002100)
輕微活動後安眠。
睡時宜右側,“睡如弓”。
先睡心,後睡眠,即睡前什麼都不想,自然入睡。

9、亥子(2100100)
安睡以養元氣,環境宜靜,排除乾擾。
“睡不厭蹴,覺不厭舒”。
即睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流通,不要只固定一種姿勢。

10、醜寅(100500)
此時為精氣發生之時,人以精為寶,宜節制房事,但也不宜強制,60歲以後可20日或一個月一次。
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